İçerik
- 01. Doğru uygulamaları indirin
- 02. Bir rutine bağlı kalın
- 03. Tüm ışığı engelleyin
- 04. Gündüz hareket edin
- 05. Uyarıcılardan uzak durun
- 06. Profesyonel yardım isteyin
- 07. Yataktan kalk
Yeterince uyumak yaratıcı sağlığınız için çok önemlidir. Uyku beyninizi yeniler ve canlandırır, sizi hareket halindeyken sahip olduğunuz her projeyle başa çıkmaya hazır hale getirir. Erken saatlerde uyanık yatmak o anda sadece stresli olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi ertesi gün tükenmiş halde bırakır - ve bulanık bir beyin yaratıcı bir atılım için elverişli değildir.
Yaratıcı düşüncenizin bir kısmının aslında başınızı sallama diyarındayken gerçekleştiğini düşünürsek (uykunun yaratıcı gücü ile ilgili bu kılavuzda bununla ilgili daha fazla bilgi bulabilirsiniz), kaliteli bir şekilde uyumanız iki kat önemlidir. Uykusuzluk aşılmaz hissettirse de, harika bir uykuya sahip olmak için kendinize en iyi şansı vermek için atabileceğiniz bazı adımlar vardır. Bunlar, alışkanlık değişikliklerini ve hatta uygulamaları içerir (yaratıcı sürecinize yardımcı olacak diğer uygulamalar için tasarımcılar için iPad uygulamaları listemize ve en iyi farkındalık uygulamaları seçimimize bakın).
Sizi daha iyi uykuya doğru yola sokacak bir dizi ipucu hazırladık. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
01. Doğru uygulamaları indirin
Aşağıda açıklanan uygulamaları veya sakinleştirici müzik veya ses (doğal sesler, rehberli meditasyonlar, hipnotik teknikler veya beyaz gürültü gibi) kullanan uygulamaları kullanmayı düşünün.
- Sleep Cycle Power Nap (yalnızca iOS), 1,99 £
- Pzizz (iOS veya Android), ücretsiz, premium 4 £ / ay
- Uyanmış (yalnızca Android), ücretsiz
- Sleep Cycle Alarm Clock (iOS veya Android), ücretsiz
- Slumber (yalnızca iOS), 10 bölüm için ücretsiz; tam erişim için yaklaşık 30 £ / yıl
02. Bir rutine bağlı kalın
Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatma ve uyanma programına olabildiğince bağlı kalmaya çalışın. Sizin için neyin işe yaradığını bulmak için farklı yatak öncesi gevşeme rutinlerini deneyin. Bunlar banyo yapmayı, kitap okumayı ve belki de en önemlisi yatak odasından ekranları (tabii ki uyku uygulamaları kullanmıyorsanız telefonlar dahil) kaldırmayı içerebilir.
03. Tüm ışığı engelleyin
Uykudan uyanma ihtiyaçları üzerinde büyük bir etki, ışığa maruz kalmaktır. Retinamızdaki belirli hücreler ışığı işleyerek beyne kendisini gündüz mü yoksa geceye mi hazırlaması gerektiğine dair mesajlar gönderir. Bu, ışığa maruz kalmanın ilk başta ve eğer uyanırsanız uykuya dalmayı zorlaştırdığı anlamına gelir.
04. Gündüz hareket edin
Günde 20-30 dakika egzersiz yapmak bile büyük bir fark yaratır, ancak bunu yatmadan önceki üç saat içinde yapmaktan kaçının.
05. Uyarıcılardan uzak durun
Sizi uykulu hale getirirken, alkolün uyku kalitesi ve süresi üzerinde bozucu bir etkisi vardır. Yatmadan önce kaçınılması en iyisidir. Günün ilerleyen saatlerinde de kafein veya nikotin gibi uyarıcılardan uzak durun.
06. Profesyonel yardım isteyin
Bunlar işe yaramazsa, ya bir uzman tarafından ya da Relax & Sleep Well Hypnosis (iOS ve Android'de) gibi uygulamalar gibi kendi kendine hipnoz kullanan hipnozu düşünün. Uyku apnesi gibi tıbbi bir sorun nedeniyle uykunuzu kaybetmediğinizden veya aldığınız herhangi bir ilacın uykunuzu etkilemediğinden emin olun.
07. Yataktan kalk
Yatakta uyanık yatıp gittikçe hayal kırıklığına uğruyorsanız, kalkıp biraz başka bir şey yapmak daha iyidir. Yorgun hissedene kadar okumayı, müzik dinlemeyi, eskiz yapmayı, enstrüman çalmayı veya listeler yapmayı deneyin.
